SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

piatek 3

Sortuj wg:

szacunówdatytrafności wyszukiwania

Czy chodziło Ci o: "piątek 3"?

  •

    kamil2121/ nowy cykl wrzesien-czerwiec

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] unoszenie hantli przodem 4s unoszenie hantli bokiem w opadzie 4s unoszenie hantli bokiem stojac4s nogi przysiady z hantlami 5s wspiecia na palce z hantlem na jednej nodze 5s piatek superserie biceps + triceps: 1 unoszenie sztangi stojac + waskie wyciskanie sztangi w poziomie 4s 2 unoszenie sztangi styl mlotkowy + francuskie wyciskanie lezac [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2387 Data: 2008-10-12 16:17:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • poprawa treningu na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek:KLATKA/TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Rozpiętki na ławce poziomejna koniec klatki 3.wyciskanie hantli na ławce skośnej 4.Wyciskanie francuskie sztangąlezac 5.Prostowanie ramion siedząc (ze sztangielką)dalbym tutaj pompki na poreczach 6.wyciskanie francuskie sztangielkąwywal Wtorek:PLECY/BICEPS 1. Podciąganie sie na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2008-10-12 19:17:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Moj pierwszy powazny plan :D

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 2008-10-15 20:28:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Planik na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    taki bedzie dobry? Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2008-10-18 12:01:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Kolejny z problemem :/

    Post
    Trening dla początkujących

    od razu lepiej teraz tak...partie dobrze nawet połączone tylko zamień na przykład piątek z poniedziałkiem bo trening barków przed treningiem klatki to niezbyt dobry pomysł, jednak przy twoim stażu i celach zaproponowałbym raczej lekkie fbw..po drugie za dużo ćwiczeń na każdą partie (7 ćwiczeń na bica po 4-5 serii O_o )... starczą 3-4 ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2008-10-23 21:54:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Liga Typerów - IV Edycja

    Post
    Piłka Nożna

    Poniedziałek 27.10.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Mlada Boleslav - Slavia Praga 2 2. Ajaccio - Strasbourg x 3. Braga - Amadora 1 4. Dinamo Moskwa - CSKA Moskwa X 5. AIK - Orebro 1 Wtorek 28.10.2008 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Newcastle - West Brom 1 2. Bordeaux - Le Havre 1 3. Werder - Leverkusen X 4. Karlsruher - [...]

    Odpowiedzi: 1124 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-25 15:56:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Liga Typerów - IV Edycja

    Post
    Piłka Nożna

    Tydzień 8 Poniedziałek 27.10.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Mlada Boleslav - Slavia Praga 2 2. Ajaccio - Strasbourg 2 3. Braga - Amadora 1 4. Dinamo Moskwa - CSKA Moskwa 2 5. AIK - Orebro 1 Wtorek 28.10.2008 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Newcastle - West Brom 1 2. Bordeaux - Le Havre 1 3. Werder - Leverkusen 1 4. [...]

    Odpowiedzi: 1124 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-25 16:40:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Liga Typerów - IV Edycja

    Post
    Piłka Nożna

    Tydzień 8 Poniedziałek 27.10.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Mlada Boleslav - Slavia Praga 2 2. Ajaccio - Strasbourg 2 3. Braga - Amadora x 4. Dinamo Moskwa - CSKA Moskwa 2 5. AIK - Orebro 1 Wtorek 28.10.2008 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Newcastle - West Brom 1 2. Bordeaux - Le Havre 1 3. Werder - Leverkusen 2 4. [...]

    Odpowiedzi: 1124 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-25 18:51:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-25 20:06:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Liga Typerów - IV Edycja

    Post
    Piłka Nożna

    Tydzień 8 Poniedziałek 27.10.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Mlada Boleslav - Slavia Praga 2 2. Ajaccio - Strasbourg 2 3. Braga - Amadora 1 4. Dinamo Moskwa - CSKA Moskwa 2 5. AIK - Orebro 1 Wtorek 28.10.2008 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Newcastle - West Brom 1 2. Bordeaux - Le Havre 1 3. Werder - Leverkusen 1 4. [...]

    Odpowiedzi: 1124 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-26 10:13:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Liga Typerów - IV Edycja

    Post
    Piłka Nożna

    Poniedziałek 27.10.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Mlada Boleslav - Slavia Praga 2 2. Ajaccio - Strasbourg 2 3. Braga - Amadora 1 4. Dinamo Moskwa - CSKA Moskwa X 5. AIK - Orebro 1 Wtorek 28.10.2008 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Newcastle - West Brom 1 2. Bordeaux - Le Havre 1 3. Werder - Leverkusen 1 4. Karlsruher - [...]

    Odpowiedzi: 1124 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-26 22:21:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Liga Typerów - IV Edycja

    Post
    Piłka Nożna

    Tydzień 8 Poniedziałek 27.10.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Mlada Boleslav - Slavia Praga 1 2. Ajaccio - Strasbourg 2 3. Braga - Amadora 1 4. Dinamo Moskwa - CSKA Moskwa 1 5. AIK - Orebro 1 Wtorek 28.10.2008 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Newcastle - West Brom 1 2. Bordeaux - Le Havre 1 3. Werder - Leverkusen x [...]

    Odpowiedzi: 1124 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-26 23:07:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Liga Typerów - IV Edycja

    Post
    Piłka Nożna

    Tydzień 8 Poniedziałek 27.10.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Mlada Boleslav - Slavia Praga 2 2. Ajaccio - Strasbourg 1 3. Braga - Amadora 1 4. Dinamo Moskwa - CSKA Moskwa 2 5. AIK - Orebro 1 Wtorek 28.10.2008 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Newcastle - West Brom 1 2. Bordeaux - Le Havre 1 3. Werder - Leverkusen 1 4. [...]

    Odpowiedzi: 1124 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-27 07:26:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Co do poprawki?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzięki za pomoc apokalipsa ale wolałbym 3 dniowy trening. Znalazłem jeszcze taki, tylko nie wiem ile musiałbym mieć tam powtóżeń. Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1625 Data: 2008-10-27 12:20:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Liga Typerów - IV Edycja

    Post
    Piłka Nożna

    Tydzień 8 Poniedziałek 27.10.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Mlada Boleslav - Slavia Praga 2 2. Ajaccio - Strasbourg X 3. Braga - Amadora 1 4. Dinamo Moskwa - CSKA Moskwa 2 5. AIK - Orebro 1 Wtorek 28.10.2008 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Newcastle - West Brom 1 2. Bordeaux - Le Havre 1 3. Werder - Leverkusen 1 [...]

    Odpowiedzi: 1124 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-27 14:05:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Liga Typerów - IV Edycja

    Post
    Piłka Nożna

    Tydzień 8 Poniedziałek 27.10.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Mlada Boleslav - Slavia Praga 2 2. Ajaccio - Strasbourg 2 3. Braga - Amadora 1 4. Dinamo Moskwa - CSKA Moskwa 1 5. AIK - Orebro 1 Wtorek 28.10.2008 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Newcastle - West Brom 1 2. Bordeaux - Le Havre 1 3. Werder - Leverkusen 2 4. [...]

    Odpowiedzi: 1124 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-27 14:21:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Liga Typerów - IV Edycja

    Post
    Piłka Nożna

    Tydzień 8 Poniedziałek 27.10.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Mlada Boleslav - Slavia Praga 2 2. Ajaccio - Strasbourg 2 3. Braga - Amadora 1 4. Dinamo Moskwa - CSKA Moskwa 2 5. AIK - Orebro 1 Wtorek 28.10.2008 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Newcastle - West Brom 1 2. Bordeaux - Le Havre 1 3. Werder - Leverkusen 1 4. [...]

    Odpowiedzi: 1124 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-27 14:52:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • kamil2121/ nowy cykl wrzesien-czerwiec

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] unoszenie hantli przodem 4s unoszenie hantli bokiem w opadzie 4s unoszenie hantli bokiem stojac4s nogi przysiady z hantlami 5s wspiecia na palce z hantlem na jednej nodze 5s piatek superserie biceps + triceps: najpierw zaczynam od tricepsu ten trening bedzie bardziej intesywny 1 unoszenie sztangi stojac + waskie wyciskanie sztangi w poziomie 3s [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2387 Data: 2008-10-27 17:22:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • TEST: Koniec z wymowkami by Siodema - Crevolution Part + pods. str. 29

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 1. Lekko ale schodzilem na 4 serie - odpuszczam takie katowanie kosztem techniki 2. Lepiej czuje bez ciezaru gdy kontroluje caly czas ruch 3. Lekko - nie bylo dzis MC bo w piatek chce zaatakowac nowy rekord na serie x5 by miec do podsumowania 4. Dosc lekko szlo, ostatnia seria ostatnie powtorzenie z pomoca nog 5. Pierwsze 2 serie bez wysilku 3 [...]

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-27 20:46:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Plan na masę do oceny - by Gryf

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Powiem ci jak ja to widze, bo dziwi mnie wizja kolegi wyzej - 4 serii na trica? no nie no napawde chłopak by sie zajechal... ~~ I Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s (na razie odpuszczam sobie płaską i dobrze) 3 Rozpiętki na plaskiej 3s 4 Pompki klasyczne 3s wywal chyba ze masz poręcze, [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3254 Data: 2008-10-28 22:18:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
Ostatnio wyszukiwane: płaski brzuch pierwszy rok treningów pudding płatki meldonium gg przepis pre workout wino solo dyskopatia szyjna baton BIAŁKA zerwany biceps wysoki puls trening brzucha dhea so4 zielona góra olimp turinabol cola
Najczęściej szukane: kempo strong man top mass boks czy meta efekty farmak suple na mase salto wielki brzuch przepisy na szejki przebarwienia uklad trawienny testop kiszona kapusta dieta ketonowa mleczny start ksiazka swg 4000 pieprzyki metka eap
logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Losowe tematy

Poszukiwane